おつかれさまです。
年に１度の健康診断。
今年の結果は…
体重はほぼ変わっていないのに、腹囲が３cm・体脂肪率が２％増えている。
(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨ!
【2023年5月12日】
体重50.9kg 体脂肪率19.6％ 腹囲64cm
約1年後↓
【2024年4月19日】
体重51.2kg 体脂肪率21.5％ 腹囲67cm
浮腫んでいるのか、ふとんの跡が付いてるし…
大きな数字の変化ではないけど、見た目が変わるな〜。
わたしは食欲の秋に太るタイプなので正月前はひどかった（笑）
ウォーキングを強化して１ヶ月で引き締めることに成功！
だけど、気を緩めたらまた腹も緩んできたてプヨプヨしてきたぞ…
かろうじて縦線はあるけど、体脂肪率が20％以上になると縦線が薄くなる。
やはり、
縦線のポイントは体脂肪率！
その理由は、
縦線は脂肪で隠れているだけ
だから。
つまり、
腹筋の縦線は誰にでもあるんです！
単純に縦線を入れたい人は、
脂肪を落とせばいいだけ！
“1日３分で割る”みたいな動画もあるけど、
トレーニングは必要ない！
では、脂肪を落とすために何が必要なのか？
それは、
食事制限と有酸素運動！
これをコントロールして、
消費カロリー＞摂取カロリー
にするしかない。
縦線の溝を深くしたい！
シックスパックにしたい！
そんな人は筋肉を大きくする必要があるのでトレーニングが必要ですが、
単純に縦線が欲しいだけであれば、
脂肪を落とせばいいだけ！
わたしが参考にしているのは、
プロのビキニフィットネスアスリート
ダンシーあずささんの動画
一般人にも取り入れやすく、分かりやすく解説しています。
1:02〜お腹の脂肪を落とせば縦線は出る
1:24〜最も重要なのか脂肪を落とすこと
7:43〜体脂肪を落とせばみんな縦線は出てくる
夏に向けて一緒にがんばりましょう！
ランキングに参加しています。
応援よろしくお願いします！
今週もおつかれさまでした！
楽しい週末をおすごしください。
