おつかれさまです。
「1日1万歩」は実は歩き過ぎ
とか、
「1日1万歩」で健康になる｣は大きなウソ
とか、
キャッチーなタイトルで引きつけようとしているのは、歩きもせず、歩数より記事のアクセス数を稼ぐ人たち。
わたしは、「1日1万歩」の効果を実感しています。
あの、影絵作家の藤城清治先生も、雨の日も雪の日も「1日1万歩」で、もうすぐ100歳なのに、現役バリバリですよ！
一日一万歩の効果（2022年度版）
継続のコツ
10,000歩以下だけど、細かいことを気にしないのも継続するコツです。
「約」でいいのです。
「ほろ酔いで千鳥足」もカウントしています。
じゃないと続きません！
体重と体脂肪の変化
約「1日1万歩」で、2年でマイナス2.5kg体脂肪は21％代をキープすることが出来ました。
筋トレ、食事制限はしていません！
（身長が0.5センチ縮んでるのが気になる…）
ゆっくり痩せる
2年でマイナス2.5kg
って、
そんだけかよ！
と思うかもしれませんが、
ゆっくり痩せると、戻りにくいのです。
2年でマイナス2.5kgは、さすがにゆるすぎますが、わたしのBMIが19.9なので、これ以上痩せる必要なないという判断をしたこともあります。
また、60kg近くあった時も、一ヶ月に３kg以上減らさないように減量しました。
1ヶ月で体重の5％の減量をすると、身体の防衛本能が働き、停滞期に入るのですが、この停滞期がダイエットを挫折するきっかけになることもあります。
何をしても減らずに疲弊するだけで、心が折れてしまう。
なので、わたしは、60kgから減量する時は、身体の防衛本能が働かないように（停滞期が起きないように）、ゆっくりダイエットで痩せました。
単品
置き換え
夕飯抜き
炭水化物抜き
いろいろやったけど、リバウンドしなかったのは、ゆっくりダイエットだけでした。
炭水化物抜きは、確かにすごいスピードで痩せるけど、
髪と肌ボロボロ
リバウンド
ストレス
謎の爆食
焦って急いで痩せることで、美と健康を失うこともあります。
適正体重と体脂肪
わたしの現在の身長と体重は、
160cm・51kg
人によっては、
痩せてないじゃん！
と思うかもしれませんが、
わたしにが目指しているのは、「痩せている女性」ではなく「健康的な女性」です。
身長が160cmで、体重が40kg台だったら、健康診断で「痩せすぎ」で、ひっかかります。
女友達や、男性に外見を指摘されるより、健康診断で指摘される方がヤバい！
美容は
女目線でもなく、
男目線でもなく、
医者目線。
また、体脂肪率も合わせて見る必要があると思います。
同じ身長と体重でも、体脂肪率でかなり違います。
規則正しく1日３食+運動
「食べるだけで痩せるゼリー」
「着るだけで痩せる加圧下着」
とか、違法なものが出回っていますが、
規則正しく1日３食+運動
コレに勝るものはない！
あとは、睡眠！
「１日１万歩」で、何も効果を実感しない場合、食生活を見直す必要があるかもしれません。
まとめ
「1日1万歩」じゃなくても、「歩く」ことを続けていれば、必ずなにかしらの効果は現れます。
体重、体脂肪、中性脂肪…
メンタルに良い影響を与えることもあるそうです。
さらに、
ウォーキングだけでも、腹が割れる！
簡単な筋トレを追加すれば、もっと割れる！
一緒にがんばりましょう！